Conosci tutti i vantaggi della luce naturale?

Per un'ottima salute psicofisica, si consiglia di sfruttare la luce naturale. Quali sono questi effetti positivi sulla salute e come possiamo trarne il massimo beneficio? Tutte le risposte …

Luce naturale e organismo

Prima di tutto, la luce del giorno ha un impatto positivo sul corpo. Responsabili dell'ormone circadiano che gestisce il ritmo giorno / notte, alcune cellule della retina rimangono sensibili alla luce. L'orologio interno degli esseri viventi regola infatti il loro ciclo di vita. Negli esseri umani, le funzioni del sonno e le variazioni della temperatura corporea cambiano in un ciclo di 24 ore. Questo ritmo circadiano è necessario per alternare periodi di attività a quelli di riposo. Ed è a questo livello che entra in gioco l'intensità della luce naturale, perché permette di risincronizzare l'orologio interno ovvero di sentirsi bene nel proprio corpo.

Gli effetti negativi della mancanza di luce

La luce naturale non influisce solo sul sonno, ma influenza anche l'umore, il sistema cardiovascolare, le prestazioni intellettuali e cognitive, la secrezione ormonale e l'intero metabolismo. Per quanto riguarda l'umore, si è riscontrato che la mancanza di luce naturale è responsabile delle depressioni in inverno. Nei paesi nordici, durante questo periodo, c'è anche un marcato aumento del tasso di suicidi. In effetti, le notti sono lunghe lì. Gli studi hanno anche dimostrato che i lavoratori notturni sviluppano una ridotta vigilanza, sonno e prestazioni cognitive. Inoltre, la mancanza di luce favorisce il cancro, il diabete, le malattie cardiovascolari e l'aumento di peso.

Luce naturale e artificiale: qual è la differenza?

La principale differenza tra questi due tipi di luce riguarda l'importanza del loro spettro in termini di lux. In una bella giornata estiva, l'intensità della luce naturale può arrivare fino a 10.000 lux contro i soli 50, o addirittura 100 lux per la luce artificiale. Non è quindi in grado di coprire tutte le esigenze delle funzioni biologiche. La luce naturale è utile per regolare il sonno e la veglia grazie all'ormone melatonina, secreto dall'organismo durante la notte. A seconda del metabolismo di ogni persona, la secrezione di melatonina può variare. Di solito si verifica tra le 2:00 e le 5:00. Purtroppo, i lavoratori notturni devono fare i conti con questo fenomeno naturale. Dovresti sapere che la secrezione di melatonina non si ferma fino all'alba.

Quale consiglio per una notte tranquilla?

La regola fondamentale da rispettare è dormire al buio, chiudendo le persiane o le persiane. Un'ora prima di andare a letto, smetti di guardare lo schermo, che si tratti della tua TV, smartphone o computer. La luce diffusa da questi monitor ha un effetto stimolante ed emozionante.

Quali buone cose fare quando ti svegli?

Una volta sveglio, esponi il più possibile al sole e alla luce del giorno per rafforzare il tuo corpo. Dovresti sapere che l'ormone che agisce sull'umore e sull'eccitazione, il cortisolo, viene secreto al mattino presto. Se esposto alla luce naturale, il suo tasso sale alle stelle e influenza la sensazione di benessere. Ecco perché è importante aprire completamente le persiane e le persiane al mattino presto. Si noti inoltre che la luce naturale non rimane costante durante il giorno. Al mattino, la sua tendenza bluastra ha un effetto stimolante. Quindi diventa arancione al tramonto, producendo un effetto calmante. Poiché il corpo umano è sensibile a queste fluttuazioni, la luce naturale diventa un fattore di prestazione. Assicura di rimanere vigile e, come tale, di essere più efficiente.Inoltre rimuove lo stress e l'affaticamento psicologico, per permetterti di rimanere competitivo sul lavoro.

Gli altri vantaggi della luce naturale

Al di fuori del sonno, la chiarezza naturale sintetizza la vitamina D, rafforza le ossa e migliora l'immunità. Ha anche un impatto sulle prestazioni intellettuali. In particolare, favorisce l'apprendimento e potenzia il rendimento scolastico dei bambini che si ritrovano più concentrati e meno stanchi in classe.

Effetti della terapia della luce

Come suggerisce il nome, è una terapia basata sugli effetti della luce. Utilizza lampade che riproducono l'effetto della luce naturale. Per la massima efficienza, la loro intensità luminosa dovrebbe essere di circa 10.000 lux. Queste lampade sono progettate per limitare la depressione stagionale e sono efficaci quanto gli antidepressivi. La fototerapia è indicata anche per le persone con uno sfasamento, ovvero chi va a letto troppo presto o troppo tardi. Le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi dovrebbero usare la loro lampada al mattino intorno alle 8 o alle 9 del mattino. Qualunque cosa tu faccia, si consiglia di esporsi alla lampada per almeno trenta minuti. Da parte loro, le persone che vanno a letto presto, per lo più anziani,useranno la loro lampada intorno alle 18:00 per ritardare il loro orologio biologico e stimolare la loro vigilanza.