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Utilizzo di applicazioni e video online
Se ti manca l'ispirazione, sappi che puoi allenarti da casa seguendo i programmi che trovi online, attraverso applicazioni o video su Internet! © Maisonbrico
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Usa la tua sedia!
Una semplice sedia può fare il trucco! Se vuoi rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo, considera i tuffi! Appoggiati a una sedia con le spalle rivolte a te. Quindi abbassati con la forza delle tue braccia prima di risalire. Questa è una variazione interessante sulle flessioni, che puoi fare senza attrezzatura, solo con il tuo peso corporeo!
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Fai esercizio grazie ai tuoi passi
Hai una scala o pochi gradini? Allora perché non fare flessioni appoggiandosi su uno di questi gradini o anche una serie di salti esplosivi grazie a loro? Non esitate a mostrare immaginazione e lavorare i muscoli della parte inferiore del corpo, sempre senza attrezzatura!
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Abs grazie al tuo muro!
Ci passi tante, tante volte senza mai prestargli attenzione, ma oggi le cose stanno cambiando! Il tuo muro può aiutarti … Rafforza la tua cintura addominale! Tutto quello che devi fare è simulare una posizione seduta posizionando la schiena e le natiche saldamente contro il muro. Tieni le gambe ad angolo retto e assicurati di reclutare gli addominali. Sensazioni garantite!
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Burpees, un efficace esercizio due in uno
Questo è un esercizio che ti permetterà di aggiungere intensità alla tua routine quotidiana. I burpees, che vengono eseguiti in 2 fasi, consistono nell'eseguire un push-up prima di alzarsi e poi saltare sul posto. Non esitare a ripetere questo movimento decine di volte se riesci a fare solo poche ripetizioni!
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Attrezzatura sportiva improvvisata
Bottiglie d'acqua, libri, pacchi di latte, valigie, zaino… La tua casa è piena di strumenti che ti aiuteranno a rafforzare la tua condizione fisica. Le bottiglie ei libri (molto grandi) possono fungere da manubri quando la confezione del latte può aiutarti a rafforzare il tuo trapezio e le spalle sollevandoli di fronte ad esempio.
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Yoga e stretching
Un corpo funzionale sa anche essere flessibile e rilassato. Gli esercizi di stretching e yoga ti permetteranno di rilassarti dopo un allenamento durante il quale avrai lavorato bene! © Getty Images
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Inutile dire che l'attrezzatura che possiedi può fare molto per aiutarti a fare esercizio in modo efficace se non puoi o non vuoi andare in palestra o all'aperto. © Getty Images
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Fai uscire l'aria e allenati all'aperto!
Gli atleti che si allenano in casa hanno tutto l'interesse a godersi il loro giardino, se ne hanno uno. L'aria fresca, lo spazio e una moltitudine di movimento possono essere fatti all'aperto. Niente ti impedisce, ad esempio, di saltare la corda per migliorare il tuo sistema cardiovascolare o di fare qualche passo in giardino! Anche gli sport con la palla sono i benvenuti, a condizione che si tenga conto delle dimensioni di quest'ultimo!
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Rimani attivo anche durante il parto! Questi esercizi e suggerimenti ti aiuteranno a rimanere in forma con il tuo arredamento!
Scale, sedie, mobili… Tutto per allestire una home gym!
Hai, senza saperlo, un intero arsenale per praticare il tuo sport a casa , senza uscire di casa! Se alcuni praticano già sport nella palestra di casa (o palestra, in francese), altri forse lo scopriranno! Contrariamente alla credenza popolare, è del tutto possibile fare un allenamento intensivo.
Devi solo essere creativo. Molte cose possono aggiungere un carico o un supporto al tuo allenamento. Mobili, sedie e sgabelli, pareti, scale, la tua casa può trasformarsi rapidamente in una palestra attrezzata se sei motivato!
Questi esercizi non richiedono alcuna sistemazione speciale e possono essere eseguiti a peso corporeo o aggiungendo un carico. Il tuo giardino sarà un luogo eccellente per fare esercizio poiché ti permetterà di prendere un po 'd'aria fresca mentre svolgi la tua routine quotidiana. Inoltre, pensa a fare questi esercizi insieme per motivarti e superare un confinamento che verrà dimenticato durante una sessione!
Come promemoria, il periodo di reclusione non proibisce un'uscita per portare a spasso il tuo animale domestico o fare jogging, a condizione che sia breve e vicino a casa . Non correre il rischio di avvicinarti ad altre persone e non dimenticare di lavarti le mani quando torni a casa per limitare, a modo tuo, il rischio di contrarre e trasmettere il coronavirus.
Fai esercizio a casa con questi pochi esercizi e consigli!
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