Autunno e inverno sono spesso accompagnati da una processione di malattie. Per cercare di sfuggirgli, scopri i buoni riflessi da adottare.
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Ventilare ed evitare il surriscaldamento della casa
Anche se fuori fa molto freddo, è importante ventilare l'interno ogni giorno per circa dieci minuti. Già malato? Copriti bene, poi apri le finestre al risveglio o la sera per rinnovare l'aria.Questo semplice gesto aiuta a scacciare i germi che possono provenire dall'ufficio, dal treno o da altri luoghi pubblici.
Inoltre, non è consigliabile surriscaldare la casa. In effetti, il corpo non tollera bene grandi differenze di temperatura. Passando da un interno surriscaldato a un freddo gelido all'esterno, rischi di prendere il raffreddore. Una temperatura più bassa è anche la garanzia di godersi una notte più riposante. In breve, non alzare il riscaldamento a meno che tu non voglia ammalarti di proposito o aumentare le bollette energetiche.
Si noti che in inverno la temperatura ideale nella stanza è compresa tra 16 e 18°C per gli adulti. D' altra parte, essendo un bambino più fragile, la sua stanza deve essere riscaldata almeno a 18°C.
Mangiare sano in autunno e in inverno
In autunno e in inverno, non c'è niente di più confortante di una tazza di cioccolata calda accompagnata da un pasticcino.Solo, è importante non abusarne, perché lo zucchero danneggia il nostro sistema immunitario. Per evitare di ammalarti, limita il consumo di dolci, caramelle e alimenti trasformati. D' altra parte, è altamente raccomandato fare scorta di vitamine e minerali. Pesce, arance, kiwi, carote e crostacei sono tutti alimenti da preferire. Allo stesso modo, nocciole, noci, mandorle e altri frutti oleosi sono i tuoi alleati per mantenerti in forma sia in inverno che in autunno.
Ricordati anche di bere molta acqua. Oltre ad aiutare le mucose a intrappolare virus e batteri, rimanere idratati è uno dei 20 rimedi contro la stitichezza.
Fai esercizio per non ammalarti
Il segreto per evitare di ammalarsi in inverno e in autunno è muoversi. Certamente coccolarsi a casa e guardare la TV è bello quando la colonnina di mercurio scende. Tuttavia, è essenziale fare esercizio 2 o 3 volte a settimana.L'attività fisica migliora la resistenza, rende il tuo corpo più resistente e aiuta ad eliminare le tossine.
Tuttavia, evita di programmare sessioni la sera, altrimenti potresti avere difficoltà ad addormentarti. Inoltre, ricordati di riposare. Dormendo almeno 8 ore aiuti il tuo sistema immunitario a rigenerarsi e a difendersi efficacemente dalle aggressioni esterne.