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Telelavoro
Il telelavoro è diventato la vita quotidiana di milioni di francesi dopo la pandemia. È quindi importante creare un buon spazio di lavoro per evitare dolori e soprattutto mal di schiena.
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Regole indispensabili
Ci sono due condizioni essenziali per evitare il mal di schiena: scegliere una buona sedia e alzare il computer.
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Una sedia ergonomica
È assolutamente necessario che la tua sedia da ufficio sia regolabile in altezza e inclinazione.Sia stasera per il sedile, lo schienale o il bracciolo. Segui la regola dei 90 gradi: gomiti, ginocchia, anche e piedi devono essere ad angolo retto. ©trickofgrandmother/Pinterest
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Regola le altezze
Ricordati di regolare l' altezza della sedia e quella del tavolo per trovare l'equilibrio perfetto per la tua schiena. Per quanto riguarda il tavolo, regolalo o alzalo facendo scorrere riviste o libri sotto le gambe.
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Regola le dimensioni
Se il tuo tavolo non può essere regolato, sollevalo facendo scorrere riviste o libri spessi sotto le gambe.
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Una buona poltrona
La tua sedia sarà la tua fedele alleata quando lavori da casa. Sceglilo per un comfort ottimale ogni giorno. Devi essere in grado di appoggiarti sui gomiti e regolarne l' altezza.
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Un magazzino a portata di mano
Evita di allungarti a destra e a sinistra per trovare gli strumenti dell'ufficio. Per fare questo, scommetti su storage intelligente, mobili funzionali e cassetti nelle vicinanze.
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Stretch
Fai delle pause ogni ora per fare stretching! Molti tutorial ti aiuteranno a fare le mosse giuste. Nota che anche i tuoi occhi hanno bisogno di allungarsi! Si consiglia di fare esercizi dedicati per evitare che si stanchino.
Il telelavoro sta tornando ed è importante prevenire il mal di schiena. Per fare questo, scopri i suggerimenti per organizzare il tuo ufficio.
Il telelavoro sta diventando obbligatorio per la maggior parte dei francesi e lavorare in cattive condizioni può avere effetti sulla postura e quindi sulla schiena. Segui i nostri semplici consigli per organizzare il tuo ufficio ed evitare il dolore!
Come organizzo il mio ufficio per evitare il mal di schiena?
Per prevenire i dolori legati a cattive posture come il mal di schiena, è necessario organizzare il proprio piano di lavoro.L'associazione degli Osteopati di Francia consiglia di optare per “un tavolo e una sedia comodi, avendo cura di evitare il più possibile i rumori esterni per non disturbare la concentrazione”. È necessario disporre di una sedia regolabile, sia per i braccioli, che per la seduta e per l' altezza. È anche molto importante garantire la luminosità della tua area ufficio. Ricordati di installare vicino a una finestra per sfruttare la luce naturale. Vedrai quindi meglio il tuo schermo e i tuoi documenti! Questo ti impedirà di restare in giro e farti male alla schiena. Ricorda di posizionare lo schermo a 70-80 cm davanti a te. I tuoi occhi dovrebbero essere all' altezza della parte superiore dello schermo e la tua schiena dovrebbe essere dritta. Questi elementi ti permetteranno di mantenere al massimo la tua motivazione nel telelavoro.
Telelavoro: quali strumenti sono indispensabili per evitare il mal di schiena
Durante i periodi di telelavoro è fondamentale avere gli strumenti giusti per proteggersi da futuri mal di schiena.Per i lavoratori che hanno un laptop, mettilo su un supporto per elevarlo. Altrimenti, investi in una tastiera indipendente per permetterti di allungare la mano ed evitare sforzi. Ricordati anche di offrirti un mouse! Infatti, quando lavoriamo con il trackpad, siamo troppo vicini allo schermo e pieghiamo troppo il braccio o il collo. I tuoi cervicali sono quindi sovraccarichi! Un' altra alternativa: il mouse verticale per evitare dolori al polso. Esistono molte attrezzature ergonomiche per evitare i disturbi associati al lavoro da seduti. Investi in un poggiapiedi, un bracciolo o un portadocumenti, per esempio. Puoi anche scommettere su sedie senza schienale per mantenere la schiena dritta come le sedie a sella.
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